痔疮是常见病，症状以出血、肿胀、脱出、疼痛、瘙痒和肛门不适为主。最新的指南中指出，国内痔疮的发病率高达51.56%，所谓十人九痔，也体现它的高发病率。
不健康的生活方式（如饮酒、辛辣饮食、久站久行） 以及错误的排便习惯会都增加患痔的风险。
特殊时期，我们生活作息习惯和活动都发生了变化，这些都可能成为痔疮的诱发因素。接下来，新华君就向大家讲一讲，居家如何预防痔疮。
1 调整饮食
调整饮食，应多吃膳食纤维，保持排便通畅，研究表明摄入充足的膳食纤维可降低患痔风险，富含纤维素的食物有豆类、全麦和全谷类、鲜水果（树莓、梨、苹果、香蕉、橙子等）、蔬菜（胡萝卜、卷心菜、芦笋、西蓝花等）。同时需减少酒类及辛辣食物的摄入。
2 养成良好的生活习惯
居家期间应避免久坐，可以坐一会站起来活动下，增加肛周的血液循环。避免熬夜及劳累，良好的作息可以有效的预防痔疮。养成定时排便的习惯，在排便时，避免 “一心二用”看手机、读书而延长排便时间，因为长时间处于排便姿势或过度用力，容易增加肛周局部血管压力和导致扩张瘀血。
3 保持肛周卫生
便后应从前往后轻柔擦拭肛门，不易擦干净时可换用湿纸巾（不建议使用含酒精成分的），这样有利于清除肛周残留的粪便和避免反复多次擦拭而导致皮肤破损。每天睡前清洗肛门皮肤，防止感染，做到勤换内裤，如有症状的居民可进行温水坐浴，促进肛门血液循环，减少肛门局部炎症的出现。
4 提肛运动
提肛运动可活跃肛周肌肉，挤压瘀滞的肛周静脉，从而促进静脉回流，使之通畅。具体方法是：吸气与呼气相配合，全身放松(站、坐、卧均可)，吸气时需适当用力，像忍大便一样，主动提升肛门及周围肌肉。随后闭气6~8s左右，呼气时一起放松。提松各为１次，不配合呼吸随意收缩亦可。如此反复10～20次，每天可重复3～5次。该运动持之以恒为关键，不可过度疲乏，忌过度锻炼，提肛的同时还可以适当进行腹部顺时针按摩动作，力度可逐步增加，以促进胃肠的蠕动及消化吸收。
作者：上海新华医院肛肠外科-杨智刚
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