近几年，有一种可以短期内快速减肥的饮食方式爆红网络，受到了很多减肥人士的追捧。
很多明星、博主都分享使用心得，有人靠它一个月减了十多斤。
然而前不久，美国权威新闻网 US News 评估了41种饮食方式，综合考量营养、安全、减重和可行性等要素，这种饮食方式却排在了倒数第二名。
研究显示，这种饮食方式有着极大的健康危害，它究竟是什么呢？
爆火的饮食减肥方式，暗藏三大健康隐患 这种流行的饮食方式，要求每日摄入极低的碳水、高脂肪以及适量蛋白。在这种饮食方法的影响下，身体会出现饥饿状态，紧接着开始燃烧身体里的脂肪，以此来达到减肥的效果。
说到这里，大家应该都明白了，这种饮食方式，就是生酮饮食！简单说，生酮饮食就是通过欺骗身体，告诉身体只能靠燃烧脂肪来支撑每天活动的能量，进而达到短期减肥的目的。
然而，这种欺骗身体的饮食模式，不仅会让你无效减肥，还暗藏着三大健康隐患！
1 增加得老年性痴呆的风险
我们的大脑是需要糖来运作的，生酮饮食最主要的一点就是断绝主食，也就是断绝碳水化合物，碳水化合物到了我们体内会转变成糖，长时间无法摄入足够的主食，会导致大脑无法获得足够的糖分，容易导致脑组织退化，并增加患老年痴呆的风险。
大脑没有储能物质，能量几乎都靠糖来供能，大脑消耗糖的热量占到了身体的75%，一个成年人大脑约消耗120g糖/天。
2 影响心脏健康，有猝死风险
心脏的正常跳动需要钾，而钾元素广泛存在于谷物当中。长期不吃主食，会导致钾元素的摄入不均衡，进而影响到心脏健康。
很多长期应用生酮饮食减肥的人，容易出现心慌头晕等现象，这不仅仅是饥饿的表现，也可能是心脏引起的问题。如果忽略了这个问题，就很容易造成心血管事件，甚至是晕厥、猝死！
3 加重肾脏负担
肾脏的作用，主要是以尿液形式将蛋白质的代谢废物排出体外。而生酮饮食中摄入大量蛋白质的做法，会加重一些人的肾脏负担！
对于本身有肾脏疾病，或者肾功能不全的患者，其肾小球的数量要少于常人，承受能力本身就弱。在这种情况下长期摄入高蛋白，如果其尿素等废物的代谢量超出其肾脏负荷限度，就会导致肾小球死亡，从而进一步加重肾病症状。
所以，有肾脏问题的人，千万不要使用生酮饮食减肥，否则有可能加重本身的肾脏疾病。
生酮饮食不但容易导致无效减肥，对于一些人来说还存在致命的隐患。想要安全有效地减肥，有没有更好的饮食方式呢？
最安全有效的减肥饮食方式：
限能量平衡膳食法
有一种饮食方式，不仅能安全有效地减肥，还能降低内脏脂肪所导致的一系列血管疾病风险，这种饮食方式就是-限能量平衡膳食法。
平衡膳食法减肥有三大原则：
1、营养均衡 不能让身体缺少某样营养元素。
2、避免过犹不及 每种食物都吃一些，但每种都不会让它过多。
3、控制总量 摄入食物的总量要控制在一定范围之内，避免热量摄入过多。
下面给大家推荐一份参考食谱，我们可以按照平衡膳食法原则，DIY搭配适合自己的减肥食谱。
在食物的选择上，也有三点要注意：
1 适当减少碳水化合物的摄入 适当减少碳水化合物的摄入，但又不能完全戒断碳水化合物，长时间不吃碳水，很容易导致内分泌紊乱。
2 增加膳食纤维的摄入 水溶性纤维遇水后会形成胶状物，膨胀起来，增加饱腹感。除此之外，水溶性纤维进入肠道后，会被细菌发酵成短链脂肪酸等物质，有效降低饥饿素的浓度，使我们饥饿感减低，从而起到减肥的作用！
3 增加优质蛋白的摄入 首选优质蛋白，含优质高蛋白的食物主要包括肉类，鱼类，还有奶制品以及豆类等。
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